うつ病の治し方：許せない気持ちの整理法
うつ病でも、躁うつ病でも、
統合失調症でも、PTSDでも、
病状が長引く場合、
解消されない怒り（恨み）が
くすぶり続けていること、
とても多いです。
（絶対に許せない・・・等）
そして、長引くと、
そもそも、何に怒っていたのか、
それによる、
自分のダメージがどの程度なのか、
わけがわからなくなることも、
とても多いです。
あなたには、
あの人だけは、絶対に
許せない・・・
という人、いますか？
今回は、
そんな怒りの整理の仕方を、
考えてみましょう。
（その意味では、前回の続きです）
そこで、
習慣収支マンダラチャートが
有効です。
こちら↓
習慣を変えるには：行動を変えるだけではダメな理由
習慣を変えるには：マンダラチャートを活用しよう
再掲すると、
「５｜８｜７｜
｜４｜９｜６｜
｜２｜１｜３」 でした。
１ からだ
２ 性（的関係を含む対人関係）
３ お金
４ 感情
５ 感覚
６ イメージ
７ ことば
８ 信じていること
９ 変えたい習慣（症状）
２１３が「動く」、
４５が「感じる」、
６７が「考える」、
上の８が「信じる」、でした。
※読者の方やスタッフから
チャートが有効だったとの
フィードバック、頂いております。
ありがとうございます。
今回は、９が
○○が許せない、となります。
「怒りという感情は、
何かが傷ついた状況で、
そのダメージを広げないための、
防御と攻撃のエネルギー」でした。
（前回より引用）
だから、
チャートの書き込み方としては、
１〜８について、
・何が傷ついたのか（一次ダメージ）
・その結果の変化（二次ダメージ）
が整理できると、よいでしょう。
以下に、参考として、
架空の例で、
チャートを埋めてみましょう。
42歳、女性。うつ病。
９は、
家庭内暴力を続けた
元夫への怒り。
＜１ からだ＞
蹴られて、
手の骨にヒビが入った。
その痕を見るたびに、
こころが、うずく。
＜２ 性・対人関係＞
望まない性交渉が続いた。
離婚後も、
誰とも性交渉ができなくなった。
＜３ お金＞
パートで働いたお金も
全部、夫のパチンコに消えた。
今後は、絶対、
自分のためにしか働かないと決めた。
＜４ 感情＞
お互いを尊重しあっての
協議離婚だったはず。
しかし離婚後、
夫が浮気をしていたことが発覚。
なんとか夫を愛そうと
努力してきた、
それが全部、裏切られた。
引き取った娘に、
些細なことでやつあたりしてしまう。
＜５ 感覚＞
小さい頃から父に怒鳴られ続け、
大人になっても、誰の大声であっても
ふるえてしまう。
それが、一層、ひどくなった。
＜６ イメージ＞
結婚前の職場では、
才色兼備のエリート社員。
寿退社でバラ色の新婚生活・・
そのセルフイメージが
地に落ちた。
＜７ ことば＞
母に、小さい頃から
「おまえ何もロクにできないね」
と言われ続け、
そんなことはないと憤り続けた。
だから、学校も、会社も
がんばった。
でも、同じこと、
夫に言われ続けた・・
結婚生活が失敗して、
いま、自分に全く自信がない。
夫から
「すまなかった」の
一言もなかった。
＜８ 信じていること＞
努力すれば、なんとかなると、
思ってやってきた。
それをぶち壊したのが、
元夫。
うーむ。
どんどん、書いていくと、
どんどん、暗くなりますね。
でも、一回は、
膿、出さないと、
その毒が、どんどん、
心身に、回っていきます。
以下に、補足します。
やってみるとわかりますが、
ある一つのエピソードによるダメージは、
決して、１〜８のどこかにだけ、
限定されている、ということは、
ないです。
限定されていれば、
そこまで、ダメージは長引きませんね。
チャートを埋めながら、
「ここのダメージが、
ここに影響して・・・」と、
いっぱい、
線を引きたくなると思います。
それが、大切です。
ダメージの実情の把握です。
また、それが、そのまま、
対策を考える、
作戦地図になります。
例えば、
「すまなかった」、
その一言さえあれば、
この地図がかわりそうだ。
それが、わかれば、
その一言をもぎ取る段取りが、
一番、有効な対策となる場合、
あります。
この苦しみを、
相手にわからせたい。
言語コミュニケーションの問題だ、
ということです。
実際、小椋は、
ある父子の骨肉の争いを、
裁判の場に移し、
そこを、
父子のコミュニケーション不全の、
解消の場とする、
という段取りをやったことあります。
でも、
相手が他界している、
あるいは
住所がわからない、など、
現実的に接点がとれない場合、
別の作戦が必要ですね。
このように、
一回、全体像を
見渡してみると、
一つ一つ、つぶしていくように、
対策を考えること、
できるようになります。
さて、
絶対に許せない・・
そんな怒りが続く時、
Do：
まず、チャートで整理する。
Don’t：
こんがらがったまま、
怒り続ける。
いかがでしたでしょうか？
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