2020/06/22
ムドラー・セラピー入門⑥：恐怖と不安の軽減 その2
＜パワフル・エナジー＞
さて、今回も、
こりずに、ムドラー・セラピー
続けます。
気に入って、
今までの自分のセルフケアの中に
取り入れた、という読者の方も
おられます。
そこまで実感できなくても、
ムドラーの解説が、
感情コントロールのヒントになれば、
と願っています。
・・・
＜恐怖と不安の軽減 その2＞
前回は、その1、でした。
その2が、あるんですね。
これは、その1とは、
かなり感覚的に、違います。
恐怖と不安に対する
向き合い方にも、
いろいろあるよな、という
よい例になってます。
早速、やってみましょう。
※すべてのムドラーで、
背筋をまっすぐにして
椅子に座ります。
【パワフル・エナジー】
指先を前方に向けて
両方の手のひらを向かい合わせ、
みぞおちの高さに保ち、
両手の小指を伸ばしたまま
腹側をしっかりと合わせ、
残りの両手の指は互いに組み、
左の親指の上に右の親指が乗る。
ゆったり呼吸しながら
3分、保持する。
以上
・・・
＜二つの心臓＞
【二つの心臓】
左右でそれぞれ、
親指と人差し指の指の腹を合わせて
輪をつくり、
他の指は伸ばしたまま
扇のように広げる。
※OKのサイン
心臓の高さに両手を挙げ、
手のひらは前方に向けたまま
右の手首の上に
左の手首を重ねて置く。
左右の小指を、
右の小指の爪が上になるように、
お互いフックで
引っかけ合うように組む。
※手のひらを前方に向けたまま、
手首をしっかり重ね、
中指と薬指をしっかり伸ばすと
かなり指のストレッチ感がある。
ゆったり呼吸しながら
3分、保持する。
以上
・・・
＜不可視＞
【不可視】
右手で拳を握り、
みぞおちの高さに保ち、
手のひら側は自分に向ける。
左手は指をそろえて
平らなまま、
手のひらを下に向け、
右手の拳の上に保つが、
拳に触れない。
ゆったり呼吸しながら
3分、保持する。
以上
・・・
さて、
いかがでしょうか？
最初のムドラーは、
前に伸ばした左右の小指が
ピッタリ、合わさっている、
その感覚に注意を集中すると、
自然に、
他の指もしっかりと
組みたくなってきます。
二番目のムドラーは、
小指のフックが
お互いを引っ張り合って、
かなりなテンションを
生み出します。
三番目のムドラーは、
クールダウン。
最初の二つのムドラーで
多分、血流がよくなって、
手がぽかぽかする感覚、
でてくるかもしれません。
なので、触れあってはいない、
左右の手の間に、
なにやら熱感のような感覚、
出てくるかもしれません。
次回は、
心理的な変化にも触れつつ、
解説をお伝えします。
・・・
今までやってきた
ストレス対処法が
使えず、
ムドラー・セラピーに
取り組む時、
Do：
ムドラーの特定の部位に
注目して、
増幅される感覚を味わってみる。
Don’t：
ムドラーの型を作るだけに
終わってしまう。
いかがでしたでしょうか？
同じ悩みをお持ちの方は、
ぜひ一度、お問い合わせください。