医療法人瑞枝みずえ会クリニック

質のよい十分な睡眠をとることは、診断を問わず、療養生活において最大級の重要課題です。

食生活は、精神疾患の療養生活にとても大きな影響を与えます。
その実情が、近年、盛んに研究されています。そして、
精神栄養学（nutritional psychiatry）という分野に発展しています。
何を食べ、何を食べないか。どう、食べるか。
最新の情報と、実践可能な食生活の修正を、提案していきます。

・呼吸は、人間の生命活動の中で、とても特殊な位置をもっています。
・眠りに落ちて、意識がなくなっていても、自律神経系の機能によって、自動的に、行われている一方で、
・歌を歌う時など、ものすごく意識的に、コントロールすることも、できます。
・つまり、自律神経系の失調をコントロールする、優秀な窓口に、なり得るのです。
・この呼吸との付き合い方が上手になることは、療養生活に大きく役立ちます。

望ましくない行動（悪い習慣）をいかに修正するか、というテーマは、行動変容（behavior change）という学際的な領域で盛んに研究されています。
精神疾患の療養生活の中でも、大切なテーマになります。

自分の感情がわからない。そんな方のために、感情という情報の、読み書き（リテラシー）のコツをお伝えします。
うつ病の方を念頭に置き、具体例はうつ病が多いですが、他の疾患でも、役に立ちます。
認知行動療法や、アサーティブ・トレーニングなども、自分の感情がわからないと、効果が出ません。
また、感情をうまく自覚し、表現できないと、身体症状で表現するしかなくなり、それがキツくでる場合が多いです。
それぞれの、最後に、ワークを付しています。

感情リテラシーのために用意したテキストを補う目的で、主要な感情について、具体例を挙げながら、解説しています。
感情リテラシー速攻コース①：恐怖
感情リテラシー速攻コース②：不安
感情リテラシー速攻コース③：嫌悪と憂うつ
感情リテラシー速攻コース④：イライラと怒り（その１）
感情リテラシー速攻コース⑤：イライラと怒り（その２）
感情リテラシー速攻コース⑥：さみしさと悲しみ

「〇〇するべきだ」などの「べき思考」や、「満点でなければ意味がない」などの「全か無か思考」などは、
認知行動療法では「認知の歪み」「非適応的思考」などと呼ばれ、
より一般的には「マイナス思考」とも呼ばれます。
診断を問わず、このマイナス思考で困っているPSMの方は多いです。
本来の症状に加えて、このマイナス思考が、療養生活をものすごく不自由にしている。
かつ、スタンダードな認知行動療法が、いろいろな事情で、うまくかみ合わない場合も、多いです。
このシリーズでは、認知行動療法とは別の観点から、進化心理学の知見なども参照しながら、
マイナス思考に対する対処法として、「認知リテラシー」を提案します。
マイナス思考への対処法①：マイナス思考のメリットとは？
マイナス思考への対処法②：「ヘルシー思考」とは？
マイナス思考への対処法③：結論を急ぐ／結論を出したくない思考とは？
マイナス思考への対処法④：「ゴールの設定」をしていますか？
マイナス思考への対処法⑤：「情報収集」のコツ
マイナス思考への対処法⑥：見たくない現実を見よう
マイナス思考への対処法⑦：重症の場合の５つの対策
マイナス思考への対処法⑧：まとめと７つの対策

PSMの方は、無力感にさいまなれることが、療養生活の中で、しばしばあります。
周囲の無理解や、理不尽な仕打ち、パワハラ、セクハラ、DV…。
なかなかよくならない、自分の症状…。
このような状況に、どのように立ち向かえばよいのでしょうか？
ヒントは、実は、ヒトの４つの機能のうち、
「信じる」を、どれだけパワーアップさせるかに、かかっています。

ヒトの４つの機能のうち、
「感じる」に対しては、感情リテラシー、
「考える」に対しては、認知リテラシーを、当院は用意してきました。
「信じる」に対して、ここに、「スピリチュアル・リテラシー」を提案します。
無力感を克服するためのヒント①：ネルソン・マンデラに学ぶ
無力感を克服するためのヒント②：「ランク」とは？（J・ダイアモンドより）
無力感を克服するためのヒント③：自分の短所についての洗脳を解け！
無力感を克服するためのヒント④：自分の短所を隠さなくてもよい自分になろう
無力感を克服するためのヒント⑤：感情リテラシーはパーソナル・パワーを向上させる
無力感を克服するためのヒント⑥：孤立するリスクを引き受ける能力
無力感を克服するためのヒント⑦：自分の基準を持とう
無力感を克服するためのヒント⑧：あなたは人生のピンチを成長の機会に変えられますか？
無力感を克服するためのヒント⑨：スピリチュアル・ランクを高めよう

緊張が続いていたり、睡眠不足、運動不足によって、カラダがガチガチで、痛い、という方が、とても多いです。
ストレッチをすすめられても、「カラダが硬いからムリ…」と、消極的になりがち。
そんなあなたに、呼吸法と組み合わせた、簡単なストレッチを提案します。

森田療法は、対人恐怖症やパニック障害など、
神経症圏といわれる病状に対して、優れた洞察と対処法を持っています。
また、そのような病状を合併している、
気分障害や摂食障害、統合失調症などの患者さんにも、応用がききます。
しかし、ちゃんと取り組もうとすると、正直、
提供する側も、受け入れる側も、かなりの「気合」が必要です。
このシリーズでは、そのような森田療法のエッセンスを、
毎日の療養に活用できるように、再整理しました。
森田療法入門①：精神交互作用とは？
森田療法入門②：恐怖突入とは？
森田療法入門③：感情を体得するとは？
森田療法入門④：絶対臥褥（ぜったいがじょく）とは？
森田療法入門⑤：思想の矛盾とは？
森田療法入門⑥：「あるがまま」とは？