瑞枝通信 No.30「習慣って、どうやって変えるんですか？(その５）」
2016/10/31 発行
◆＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝◆
｜瑞枝通信 No.30
｜「習慣って、どうやって
｜ 変えるんですか？（その５）」
｜
｜サイコソマティック・
｜マイノリティーのための
｜応援メルマガ
◆＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝◆
こんばんは、小椋です。
朝晩、冷え込むようになりましたね。
いかがお過ごしでしょうか？
今回は、
習慣を変える時に役立つ知識として
・パレートの法則
・成功曲線
この２つをお伝えします。
まず、パレートの法則とは？
結果の80％は、
原因の20％が生み出す、
という傾向のことで、
80:20の法則、とも言われます。
例えば、
・富の80％は人口の20％が所有する
・業績の80％は社員の20％があげる
・トラブルの80%は顧客の20%が起こす
など。
この法則が、何の役にたつ？
結果の80％に影響を与えるには、
原因のすべてを修正する必要はない。
そのうちの20％を修正すれば、
十分、変化を与えることができる。
この方針を与えてくれるので、
ビジネスの世界では重宝されています。
私たちのテーマには、
どう、関係する？
チャートの「９」を変えるには、
「１」〜「８」のすべてを
修正する必要はない。
そのうちの20％を修正すれば、
「９」の80％は変えられる・・・
と、こうなりますね。
その20％とは何か？
それを知ることがポイントです。
世にある様々な治療法で
効果が実証されているものは、
ある程度、この20％にヒットしている、
と言えます。
でも、チャートは、個々人で多種多様。
では、どうするか？
一つの方法は、
いままでの自分の経験を活かすこと。
チャートを書き込んで、
うまくいったパターン、
うまくいかなかったパターンを整理し、
自分にとっての「20％」がどこなのか、
あぶり出していく、
という（地味な）作業ですね。
ところでチャートとは、
「５｜８｜７｜
｜４｜９｜６｜
｜２｜１｜３」
１：からだ ２：性 ３：お金
４：感情 ５：感覚 ６：イメージ
７：ことば ８：信じていること
９ 変えたい習慣（症状）、
でしたね。
ダウンロードはこちら http://psm-sm.com/2016/10/10/mandala-chart/
また、これは、前回にお伝えした
「選択と集中」のテーマに通じます。
その有効性を支える、背景の法則、
とも言えます。
では、もう一つ、成功曲線について。
これは、
成果をあげるために努力する様子を、
労力を費やした時間を横軸、
達成した成果を縦軸として、
グラフにしたものです。
見た方が早いので、
図はこちら http://psm-sm.com/2016/10/31/成功曲線/
かけた時間だけ、
成果があがっていいはずだ、
という自分のイメージと、
実際のギャップが大きい時期が、
必ずでてきます。
このとき、不安、怒り、絶望などの
感情がうずまき、
努力を放棄するリスクが高くなります。
この時期が
あると知っているのと、
知らないのとでは、
この時期の、乗り越えやすさが、
違ってきます。
また、一定の期間をすぎると、
急速に成果が現れることも、わかります。
この一定期間とは、
どのくらいでしょうか？
あげたい成果の、難易度によりますが、
一般的には、
難易度が低い場合は３週間、
高い場合は３ヶ月、と言われています。
さて、
習慣を変えたいと思ったとき、
Do：
原因の20％に集中し、
3週間、または3ヶ月間は、
コツコツやってみる。
Don’t：
あれもこれもと手を出し、
1〜2週間、または1〜2ヶ月で
あきらめてしまう。
それでは今週も
マイペースで乗り切りましょう！